Curso Basico De Pilates

April 27, 2024

Titulo del libro: Curso Basico De Pilates

Como usar este libro. Principios de Pilates. Beneficios de Pilates. Material necesario. La ciencia de ?? La anatomía. ? La alineación. ? La respiración. 1 - PRIMEROS PASOS. Perfeccione su técnica de respiración. Aprenda movimientos sencillos para sentarse o pararse. Practique rutinas para principiantes. Planifique su programa. Técnicas clave. Calentar. Centrar. Estira el cuello con elástico. Pared: rodar hacia abajo, posición de pie, posición de pie, círculos. Bíceps: Flexión frontal y lateral. El boxeador. Flexión lateral del torso con mancuernas. Estiramiento pectoral. Preparación para los cien. Ruede su espalda. Rodar hacia adelante. Círculos con piernas. Rollo como una pelota 1. Estiramiento de una pierna1. Estiramiento de ambas piernas 1. Estiramiento de la columna hacia adelante 1. Rotar la columna vertebral. TIC Tac. Preparación para el cisne. Se estira la rodilla. Patadas laterales: adelante 1, Patadas laterales: levantar ambas piernas; Levantamiento de la pierna. La sirena. Puente sobre los hombros. Serie de 15 minutos. Serie de 30 minutos. Serie de 45 minutos. Evaluar su progreso. 2 - SEGUIMIENTO. Maestro se inclina, gira, curvaturas y estiramientos. Obtenga la alineación correcta. Aumente su resistencia. Planifique su programa. Diez veces diez. Media rotación hacia arriba. Minipuente. Letra T. Gire como una pelota 2. Estiramiento de una pierna 2. Estiramiento de una pierna extendida. Estiramiento de ambas piernas 2. Estiramiento de la columna hacia adelante 2. Rotación del cuello. Arco mágico: pectoral y sobre la cabeza, compresión, pliegues, aductores y brazos. Tire del cuello. Patadas laterales: adelante 2, tijeras, círculos, aductores. Preparación para el balancín con las piernas abiertas. Preparación para el rompecabezas. El rompecabezas de la torsión. Nadando. Levantamiento de piernas: delantero, lateral. Serie de 15 minutos. Serie de 30 minutos. Serie de 45 minutos. Evaluar su progreso. 3 - ALCANZANDO ADEMÁS. Obtenga más repeticiones durante las sesiones de entrenamiento intenso. Muévase con el ritmo y la fluidez adecuados. Aprenda a controlar su cuerpo por completo. Planifique su programa. Los cien. Rotación hacia atrás. La subida al árbol. Trabajo de pies 1. Trabajo de pies 2. Estiramiento de ambas piernas extendidas. Abundante abs. Estiramiento de la columna hacia adelante 3. Rocker con las piernas abiertas. Sello. El sacacorchos. La Sierra. El Cisne. Patear con ambas piernas. Tijeras. El rompecabezas 1, 2, 3. El rockero. Serie de 15 minutos. Serie de 30 minutos. Serie de 45 minutos. Evaluar su progreso.

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